이갈이로 인한 치아 손상 예방법

이갈이로 인한 치아 손상 예방법 – 무의식적 습관이 만드는 파괴, 지금부터 지켜야 할 치아 보호법

수면 중 무의식적으로 이를 가는 습관, 바로 ‘이갈이(이악물기, 브럭시즘)’는
단순히 소리만 불편한 것이 아니라, 치아를 마모시키고 턱관절에 부담을 주는 위험한 습관입니다.
이갈이를 오래 방치하면 치아가 깨지거나 패이기도 하고, 심한 경우 턱 통증, 두통, 안면 비대칭까지 이어질 수 있어요.
문제는 이갈이가 대부분 수면 중에 발생해서 자각하기 어렵다는 점인데요,
그래서 평소 치아 상태를 점검하고, 생활습관과 보조장치 등을 활용해 미리 예방하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 이갈이로 인한 치아 손상을 줄이기 위한 6가지 예방법을
폭넓고 실질적으로 정리해볼게요.

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1. 마우스피스 착용 – 가장 효과적인 기계적 손상 방지 장치

이갈이 예방의 가장 기본적인 방법은 맞춤형 마우스피스(이갈이 방지 장치)를 착용하는 것입니다.
잠자는 동안 치아끼리의 직접적인 접촉을 막아주고, 압력을 분산시켜 마모와 파절을 예방할 수 있어요.

구분 설명

재질	연성(소프트) 또는 경성(하드) 아크릴 소재
제작 방법	치과에서 본뜨기 후 맞춤 제작
착용 시간	주로 수면 중 (6~8시간)
효과	치아 마모 예방, 턱관절 부담 완화

TIP: 시중에 판매되는 기성품보다 치과에서 제작한 맞춤 마우스피스가 효과와 편안함 면에서 월등히 좋습니다.

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2. 스트레스 관리 – 근육 긴장 완화가 핵심

 

이갈이의 주요 원인 중 하나는 스트레스와 긴장감입니다.
스트레스를 받으면 턱 근육이 무의식적으로 긴장하고, 이가 맞물리는 시간이 길어지게 돼요.

스트레스 완화법 추천 방법

수면 전 명상	간단한 호흡 조절, 이완 훈련
따뜻한 찜질	얼굴, 턱 주변 근육 이완
낮 시간 턱 인지 훈련	무의식적으로 이를 깨물고 있는지 체크

TIP: 무의식 중 이를 꽉 무는 습관은 낮에도 발생하므로,
턱에 힘이 들어가 있는지 수시로 인식하고 풀어주는 훈련이 필요해요.

 

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3. 음식 섭취 습관 개선 – 딱딱한 음식은 최대한 피하자

딱딱한 음식이나 오래 씹는 식품은 치아에 강한 압력을 반복적으로 가하게 돼요.
이로 인해 마모 속도가 더 빨라지거나 치아 균열, 턱 통증이 유발될 수 있어요.

피해야 할 음식 이유

얼음, 땅콩, 육포 등	강한 압력으로 치아 균열 가능성 높음
껌, 오징어 등	오래 씹을수록 턱 근육에 과부하
단단한 과일 씨앗	턱관절에 직접적인 충격 가능

TIP: 수면 전에는 카페인 섭취를 줄이고, 단단한 음식 섭취를 삼가야
근육 긴장을 줄이고 이갈이 발생 가능성을 낮출 수 있어요.

 

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4. 수면 환경 조성 – 이갈이를 유도하는 요인을 줄이자

수면 환경도 이갈이에 영향을 줘요.
좋은 수면 자세, 일정한 수면 습관, 편안한 침구 사용은 근육의 이완을 도와
무의식적인 근육 수축을 줄일 수 있습니다.

수면 환경 요소 추천 조건

베개 높이	경추와 턱관절 부담이 없도록 낮은 베개
조명 및 소음	수면 유도 호르몬 분비를 위한 어두운 환경
수면 시간	일정한 취침 및 기상 시간 유지
스마트폰 사용 습관	잠들기 1시간 전 사용 자제

TIP: 엎드리거나 턱을 괴는 자세는 턱관절에 부담을 주기 때문에
바른 자세로 수면하는 습관이 매우 중요해요.

 

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5. 정기적인 치과 검진 – 치아 마모, 턱관절 이상 조기 발견

이갈이를 의심하는 가장 효과적인 방법은 치과 검진을 통한 치아 마모 상태 확인이에요.
정기적으로 검진을 받으면 치아에 금이 가거나, 패인 부위, 마모된 면 등을 조기에 확인할 수 있어
보존 치료나 방지 장치를 조기에 적용할 수 있습니다.

검사 항목 진단 가능 항목

치아 마모도 검사	법랑질 손상, 패임, 크랙 여부
턱관절 기능 검사	관절 잡음, 통증, 개구 제한
교합 상태 분석	잘못된 교합으로 인한 이갈이 원인 확인

TIP: 연 1~2회 정기 검진 시, 이갈이 여부를 자각하지 못해도
치아 상태만으로 진단 가능한 경우가 많아요.

 

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6. 근본 치료 시도 – 행동치료, 물리치료, 교합조정

단순히 증상을 관리하는 것을 넘어
이갈이 자체를 줄이기 위한 치료법도 있어요.
여기엔 행동치료, 이갈이 자가 인지 훈련, 물리치료, 경우에 따라 교합조정 등이 포함됩니다.

치료 방법 설명 및 목적

행동치료	낮에 턱 근육 이완 훈련, 스트레스 유발 행동 파악
교합조정	고르지 못한 이의 접촉면을 교정해 마찰 줄이기
물리치료	턱관절 주변 마사지, 온열 치료 등
약물치료 (한시적)	근육 이완제, 항불안제 등 사용 가능

TIP: 증상이 심하거나 자가 관리가 어려운 경우에는
치과·이비인후과·신경정신과의 협진을 통해 다각적인 접근이 필요해요.

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이갈이로 인한 치아 손상 예방법 요약표

예방법 항목 핵심 요약 내용

마우스피스 착용	수면 중 치아 마찰 방지, 치과 맞춤형 추천
스트레스 관리	턱 근육 이완, 불안 감소 훈련 필요
음식 습관 개선	딱딱한 음식, 오래 씹는 습관 피하기
수면 환경 조절	바른 자세, 조용하고 편안한 수면 환경 조성
정기 치과 검진	마모·균열 조기 발견, 교합 문제 확인
근본 치료 병행	행동치료, 교합조정, 턱관절 물리치료 병행

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치아는 한 번 닳으면 되돌릴 수 없습니다. 이갈이, 지금부터 막아야 해요

이갈이는 생각보다 흔하고, 또 무의식 중에 일어나는 일이지만
치아와 턱에 큰 손상을 줄 수 있는 만성적 문제예요.
무시하거나 방치하면 치아 수명이 단축되고, 보철 치료나 교정이 필요해질 수도 있죠.
하지만 지금이라도 마우스피스 착용, 생활습관 개선, 치과 관리만 잘해도
이갈이로 인한 손상은 충분히 예방하고 늦출 수 있습니다.

✔ 자각하지 못해도 주변의 피드백에 귀 기울이기
✔ 예방은 마모되기 전에 시작하는 것
→ 하루 8시간 자는 동안, 나도 모르게 치아를 망치고 있을 수 있어요.